Y’s Diary 3

日記

※本シリーズは投資とは全く関係ありません

本日は休養日。

今は4オン1オフのローテーションを目安に行っています。

仕事やプライベートの関係で崩れる場合もありますが、最低でも週に5回はトレーニングしています。

部位分けは『背中&二頭・胸&三頭・肩・脚』です。

腹筋と腕の数種目は毎回のトレーニングで行います。

重量よりもフォーム重視で、中重量中回数のトレーニングが多いです。

たまに刺激を変えるために高重量低回数の日を作ったりもしています。

有酸素は毎日朝夜の愛犬の散歩で代用です。1回40分~60分くらい歩いたり走ったりしてます。

(かわいい顔してトイプードルの体力は半端ないです。)


食事関連の話だと、基本的にはリアルフードで摂取しています。

プロテインパウダーを含め、サプリメントは殆ど摂りません。

普段から取っているのは『クエン酸』です。

疲労回復効果を狙ってのことですが、正直効果があるかは微妙ですw

単純に酸っぱいものが好きなだけです。

炭水化物は白米・玄米・餅・バナナ・パスタ・サツマイモ・ジャガイモなど

タンパク質は鶏胸肉・手羽元・魚介類・卵・たまに牛、豚も食べます。

脂質はオリーブオイル・卵黄・チーズ・アーモンドくらいですね

脂質は油断するとカットしすぎてしまうので、アーモンドで調整することが多いです。


今後の課題としては『柔軟性』ですかね。

身体が固いと、筋量も付きにくくケガもしやすいとのことなので、ストレッチもしっかり行っていこうと思います。

今日はこんな感じで!

お疲れ様です。

日記
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