Y’s Diary 11

日記

毎日更新しても内容が伴わないので、週1更新へ変更ですw

土曜日は運用成績週報・日曜日は日常週報でお送りしていく予定です。

ということで、今週1週間のトレーニングと栄養摂取を振り返っていきます。

※本シリーズは投資とは無関係です※

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トレーニング

日付部位トータルセット
9月5日(日)背中20セット
9月6日(月)27セット
9月7日(火)27セット
9月8日(水)
9月9日(木)26セット
9月10日(金)背中24セット
9月11日(土)32セット

今週から久々に腕のトレーニングを単独復帰させました。

苦手だから逃げてただけなんですよねw

腹筋は毎日やっています。

最近のコンテスト動画見ていると、やはり腹筋はマストだなと感じてます。

逆に僕の出場予定の部門では脚はそこまで重要視されないので、頻度を抑えて上半身の改善に重きを置くようにしています。

トレーニング方法としては、中重量でストリクトに動かせる最大回数としています。

目安としては20回目標に設定してますが、場合によっては30回とかまでやり切ります。

高重量トレーニングも大事だとは思うのですが、個人的には対象筋に効率的に入れるにはこっちの方法の方が向いている気がします。

栄養摂取

タンパク質(P)脂質(F)炭水化物(C)
総摂取量978g324g1801g
平均摂取量140g46g257g
平均比率28%21%51%
目標比率30%20%50%

予定通りの摂取量です。

今週は誕生日もあり、1日単位では大きくオーバーした日もありましたが、週間で考えるとうまく帳尻が合いました!

とりあえず現状は2200㎉で様子見てますが、身体的に調子はいいのでもうしばらく摂取カロリーは減らさずに行ってみます。

それでは、また来週!

日記
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